Пилатесът не е това, което изглежда

От известно време насам тренирам пилатес. Започнах да посещавам групови тренировки, за които видях обява и се оказа, че са ми на много удобно място.

Когато споделих за новото си начинание на няколко приятели, те всички ми отвръщаха по нещо подобно: Пилатес… това не е ли, където само се разтягате?

НЕ – веднага отговарям аз.

Откакто се запознах с пилатеса от първо лице, мога твърдо за заявя, че той не е само и единствено разтягане. Ако тренировката ви продължава 60 мин, имате 10 мин. загрявка в началото и 10 мин. разпускане на края. През останалото време тренирате наистина здраво. Може би за страничния наблюдател изглежда лесно, защото не се използват 10-20 килограмови тежести. Но според мен не е нужно да тренираш с такива, за да е тренировката ти качествена.

Пилатесът натоварва цялото тяло като използва най-вече тежестта на тялото и понякога се добавят гири по 2-3 кг, топки и ластици. Ключовото при този спорт е да се научиш да изолираш мускулните си групи. Правят се достатъчно повторения от всяко упражнение, за да умалееш и ако ги правиш качествено, се изпотяваш още на 2-та минута.

Опитайте вие например да се изправите, така че в профил тялото ви да е като дъска. Без шръкнало дупе и с прибран корем. Вратът изпънат на горе, раменете долу и поглед отправен напред. Сега вдигнете единия си крак колкото можете по-нависоко (най-добре да е около 90 градуса). Задръжте го максимално дълго без той да пада надолу. Лесно ли е? Не, знам, че не е. И това е само една малка част от упражненията, които се правят по пилатес.

Ако искате да добиете по-ясна представа и да направите такава тренировса, или се запишете някъде, или си пуснете клипче от youtube. Имайте предвид обаче, че за начинаещите тренировките под зоркото око на инструктор са препоръчителни, защото все още нямате необходимата техника и може неволно да се контузите.

И помнете: пилатесът не е това, което изглежда. Той не е просто разтягате, а е пълноценна тренировка, която укрепва духа и тялото.

Замразени зеленчуци от Васил Лазаров и Вивекта – полезни ли са?

Купувате ли замразени плодове и зеленчуци? Аз винаги избирам тези, които се предлагат от фирмата на Васил Лазаров Вивекта БГ ЕООД. Те дистрибутират за страната ни продуктите с марка Aretol d.o.o. и винаги съм била доволна от предлаганото качество.

Вярвам, че максимата „Човек е това, с което се храни“ важи на 100%. Както се отнасяме ние към тялото си, така то ще ни отвръща. Ако полагаме грижи за него, то ще ни даде здраве. Ако го движим редовно, то ще ни дава жизнен тонус и сила. Ако го захранваме с продуктите, от които се нуждае, ще ни отвърне с красота и финес.

Разбира се, не е нужно да издребняваме до крайности. Ключът е в баланса и разнообразието. Хубаво е да ядем както киноа, чия, амарант, ленено семе и т.н. така и различни видове месо поне един-два пъти в седмицата. Лично аз не съм привърженик на вегетарианството и още по-малко на веганството. Набавянето на витамин В12 е само една от причините да консумирам месо поне от време на време. Между другото същата фирма, за която вече ви споменах – Вивекта на Васил Лазаров внася за България и чудно свинско месо. Става дума за датското Даниш Краун. Аз по-често купувам телешко и пилешко, но опра ли до свинско, винаги взимам това на Даниш Краун.

Нека обаче се върнем към зеленчуците, защото именно те са разковничето при водене на здравословен начин на живот. Ето един интересен факт за тях, който може би не знаете:

Замразените зеленчуци могат да бъдат по-полезни дори от пресните!

Чудите се как? Разковничето се крие в т.нар. шоково замразяване. То се прилага към плодовете и зеленчуците непосредствено след тяхното набиране. По този начин ценните им съставки се съхраняват за много дълъг период. Пресните зеленчуци, разбира се, имат повече витамини и минерали, но при тях се наблюдава една логична закономерност. Колкото по-пресни са, толкова по-полезни са. Следователно, колкото по-дълго престояват в магазина и в дома ви, толкова повече губят ценните си съставки. Ето защо ви препоръчвам да ядете пресните си продукти възможно най-скоро след закупуването им. Никога не знаете колко време са прекарали на щанда в супермаркета.

Препоръчвам ви също така да взимате замразени зеленчуци вместо консервирани. Нужно ли е да обяснявам защо, или вече се досещате и сами? Може да ми отговорите в коментар 😉

Помнете: Моето тяло е моята крепост. Колкото по-здраво е, толкова по-дълго ще издържи.

Кулинарен трик: сухари вместо крутони

Какво обичате да си похапвате през лятото? Аз обожавам крем супите, защото са засищащи и могат да се ядат студени. Обичам да си приготвям у дома всякакви крем супи – картофена, с тиквички, с броколи, гъби и т.н. Уточнявам само, че не слагам прясно мляко или сметана, защото след това стомахът ми се подува.

Пасирам зеленчуците с вода и когато пресипя нужното ми количество в купичка, добавям 1-2 лъжици натрошено сирене. Така крем супата ми е любима.

А знаете ли какъв кулинарен трик имам при приготвянето на крем супите?

Използвам сухари вместо крутони. Макар крутоните да са лесни за приготвяне, не винаги ми се правят такива и не винаги имам хляб, за да го натроша и изпека. Винаги обаче се запасявам с пакет сухари. Вършат същата работата с тази разлика, че са много трайни и не губите време за приготвянето им. Дори да сте отворили пакета преди седмица, на сухарите им няма нищо. Често дори закусвам с тях и си ги мажа като филийки. Много са вкусни със сирене и домат. Ммм… апетитът ми се събуди, докато пиша това. Отивам да хапна нещо 😉

Моят лек срещу безсъние

На всеки човек му се случва понякога да не може да заспи. Изключително неприятно е, особено когато е станало късно, вие се въртите в леглото и знаете, че на следващата сутрин трябва да ставате рано.

Аз също съм го преживявала и по-трудния начин разбрах как да се боря с безсънието.

Първо, оставям хапчетата като последна възможност. Не мисля, че трябва да са първото ни и единствено решение.

Второ, опитвам се да се отпусна в леглото и да изчистя съзнанието си. Прогонвам от него всички мисли, свързани с работа, семейство и лични задължения. Оставям се само и единствено на въображението си. Понякога си мисля за морето, на което скоро ще бъда, или за планината, на която искам да се кача. От време на време дори фантазирам напълно нереални неща, които в последствие започвам да сънувам.

За да заспите най-лесно, не трябва нищо да ви тормози. Ако започнете да си мислите за каквито и да е проблеми или задължения, съзнанието ви няма да може да се отпусне и да си почине. За да успеете да се откъснете от реалността, много помага и четенето на романи. По 20-30 страници на вечер са лек за душата. На мен книжният ритуал винаги ми помага за по-сладките сънища.

Между другото виждала съм в магазините да продават и чай за „Лека нощ“. Комбинацията от неговите билки вероятно също помага за по-лесното заспиване. Лично аз винаги подкрепям народната медицина, когато можем да прибегнем до нея за сметка на модерните лекарства.

И не на последно място искам да ви дам още един съвет – спортувайте. Спортът много добре помага не само да се отърсим от проблемите, но и самата физическа умора благоприятства да заспите минути, след като сте се озовали в леглото.

А вие имате ли свой собствен ритуал преди да се озовете в страната на сънищата? Ще ми споделите ли?

Да смесим героите на Дисни

Сещате ли се за онази анимация, която излезе по кината миналата година? Името й в оригинал беше Inside Out, а на български я преведоха като Отвътре Навън. Много забавно и готино филмче, което си припомням отново да гледам скоро време.

В клипчето по-долу две симпатични девойки ни показват кои според тях са двойниците на героите от тази анимация сред другите филми на Дисни. Съгласни ли сте с момичетата?

 

Вече сме в Годината на маймуната

Онзи ден ми звъни по телефона една приятелка, която е бременна в момента. Вдигам аз и първите думи, които чувам, са: Ти знаеш ли, че аз ще родя маймунче?

Направо се вцепених. Е, как така – питам аз. Ами, така – чувам от другата страна на телефона – вече сме в годината на маймуната, затова по китайския хороскоп моето дете ще е със зодия маймуна.

Разсмяхме се и двете, при което започнахме да обсъждаме какво ли предстои на все още новороденото бебе с такава любопитна зодия. Пък и какво ли предстои на всички нас през 2016-та година. Ако ви интересува, продължавайте да четете текста надолу.

2016-та е под знака на червената, огнена маймуна. Червена е, защото именно този цвят пряко се асоциира със стихията на огъня. Тя настъпи официално на 8-и февруари и ще продължи до 27 януари 2017 г. Очаква се да е изпълнена с радости и позитивни събития. Следващите 12 месеца са подходящи и за стартиране на нови начинания, защото предизвикателствата ще се преодоляват лесно. Може би сега е най-удобният моменти и да стартирате личен бизнес 😉

Маймунката, както знаем, е динамично животно, затова през 2016-та са препоръчителни физическите активности като спорт, танци, фитнес и т.н. Предприемете ли действия в тази насока, не очаквайте и здравословни проблеми. Защо ли? Ами, защото движението е здраве, а маймунката въобще не я свърта на едно място.

Имайте предвид обаче, че това е също годината, в която да очакваме неочакваното в личен и професионален план. Ще е изпълнена с ангажименти, за чиито положителен завършек е нужен много труд и по-малко разчитане на късмет. Именно поради тази ангажираност е възможно натрупването на стрес, който е важно да преодоляваме своевременно.

За родените като маймунки (вкл. в годините …1968, 1980, 1992, 2004) е характерно да се свързват с амбиция и активност. Дейни са, но често вършат и бели. Изключително чаровни са, затова останалите хора ги харесват и се радват на компанията им. Но ако не внимават, палавите маймунки могат станат леко арогантни или егоистични. Понякога са ревниви, което пречи в отношенията им с любимия, с когото иначе биха имали прекрасна връзка.

Щастливите им числа са 1, 7, 8, но самият образ на маймуната се свързва с 9, защото е деветият символ в китайския календар.